trening na brzuch

okej wielkie dzieki... i teraz jeszcze jedno... mam zamiar robić rzeźbe czyli musze zmienić trening... dotychczasz cwicyzlem progresem... a teraz jak bede robil 5 serii po 15 powtorzen na kazdym cwiczeniu cyz to bedzie dobrze?? potm oczywiscie bierznia a w dni woolne od si łowni treninig typowo aerobowe....???

Moze tak-pon.klata bic,wt.barki tric,sr.nogi brzuch,czw.plecy bic,pt.klata tric. Trening ma byc nastawiony intensywniej na klate dlatego jest 2 razy w tyg. No a bic i tric to male partie(szybko sie regeneruja) takze spokojnie mozna robic 2xtydzien

Ja robie w około 50 minut trening FBW i wchodzi bardzo ładnie, wszystko dobrze rośne, o ile dobrze jem. Przysiad, RDL, Drążek nachwytem, Wyciskanie na skosie, MP x3 bicek i tricek x2 + brzuch i wchodzi pięknie.

[...] tak specyficzny ze mozesz cwiczyć go praktycznie codziennie. Zobacz sobie słynna juz 6 weidera np. na domowe warunki idealna do tego bardzo motywująca:) Pamiętaj tez ze sam trening brzucha mając zbedny tłuszcz (jesli masz) nie spowoduje ze ten tłuszczyk zniknie. Tonus brzucha czyli uwypuklenie miesni dają cwiczenia z obciążeniem ale z tym [...]

[...] 10g banan b;19 tł;9 ww;99 kcal;590 2 posilek Poledwica z indya/ piers z kurczaka(100g) chleb zytni razowy + jablko albo inny owoc b;13 tł;4 ww;45 kcal;270 3 posilek Przed treningowy piers z kurczaka ryz biały/makaron/ryz brazowy 100g oliwa z oliwek omega 3 b;28 tł;2 ww;76 kcal 434 Trening 4 posilek piers z kurczaka/ryba ryz biały/brazowy [...]

A jakiego jestes wzrostu?? pewnie ze da rady, poszukaj w dziale dieta, a brzuch mozna naprawde szybko spalic, powinienes cos znalezc w dziale trening, jak nie poszukaj na www.******

poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata czwartek plecy+kaptury piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps Na 5 dni w tygodniu to można np. takim rozkładem lecieć...reszte ułóż sobie sam, a potem daj do oceny. Ostrzegam jednak, że przy słabej regeneracji trening 5 razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie.

Trenuję od 3 tygodni, zacząłem ten trening bo wkurzało mnie, że nie potrafię zrobić 10 pompek. Mam też lekko skrzywiony kręgosłup, a trochę ruchu na pewno pomoże. Teraz chciałbym wyrobić sobie klatkę piersiową i brzuch…. Pod koniec wakacji próbowałem „6 Waidera” - po 5 dniach nie dawałem rady. Myślicie, że teraz mogę [...]

[...] korekty postawy. Jeśli masz jakieś wady postawy to wart się tym zając w pierwszej kolejności. Rehabilitant powiedział mi że takie wady można skorygować do 20-22 roku życia, to masz prawie jeszcze czas co do klaty to spróbuj może pompek? może trening domatora, jak nie masz dostępu do siłki? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-03 21:34:13

odkad pamietam brzuch to moj slaby punkt i zawsze wszystko odkladalo sie na nim;]trening aerobowy odpada.dieta jest

Nie najlepiej jest chodzić na siłkę dwa razy w tygodniu i wtedy wykonywać cały tygodniowy trening. Jeśli nie masz inej możliwości, to możesz część treningu (np. brzuch) wykonywać w domciu Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

Chcesz trenować jedynie brzuch? Więc już możesz sobie odpuścić. Panowie,nie oszukujmy się-jeżeli chcesz mieć ładną i muskularną sylwetkę-trening siłowy poparty dobrym odżywianiem.Pompki i brzuszki nic nie dadzą na dłuższą metę.

[...] jak ABS II czy A6W. Potrzebne też będą cwiczenia aerobowe tj. biegano, pływanko itp :) możesz spróbowac HIIT`a czyli high intensity interval training (wysoko intensywny trening interwałowy)http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html Tu masz linki do cwiczen mięśni brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ABS II [...]

Ćwicząc 2x każdą partię w tygodniu podzieliłem ilośc serii na 2. Chciałbym teraz przetestować taki trening ćwicząc 6x w tygodniu ;]. A brzuch ćwiczę 4 razy tygodniowo Zmieniony przez - Eulberg w dniu 2007-03-29 18:51:16

Moim zdaniem trening do dupy ! Pon:klata ,triceps wto: ---- środa: barki ,brzuch, przedramie ! czw: ---- piątek : grzbiet , biceps , kaptury ! so: ---- Niedz: --- jak chcesz siłe to jeszcze w jakiś dzień możesz na siłe zrobić klate np w sobote ! a a ogólnie mięsnie potrzebują odpoczynku! regeneracji ! inaczej jest odwrotny efekt niż [...]

Jedną serię, tzn. robisz wszystko po kolei (ważna kolejność) tak jak jest rozpisane. Taki trening trwa tylko kilka/kilkanaście minut, ale na sam brzuch wystarczy. http://www.abs-ii.pl/Ilustrowane-zestawy-cwiczen.html

jeden trening zrób na maxa a drugi lżejszy a co soboty to trica bym dał w piatek z klata a gdzie sa nogi brzuch ??

Ja bym wskoczył na +300 kalori dodatni bilans kalorii ponad to ci masz teraz i zwiększył trening siłowy do 4 razy żeby zacząć budować masę. Wiesz mógłbyś teraz dociąć jeszcze mocniej ale zadaj sobie pytanie czy będzie ci się to podobać jak zrobisz idealny brzuch ale kosztem jeszcze mniejszych łap i nóg.

[...] tych 3 bazowych ćwiczeniach może przecież dodawać ćwiczenia izolowane po. Jestem jednak przekonany że jeśli jedzie solidne 5x5 to na nic więcej nie bedzie miał ochoty;) Jeśli naprawdę chce być na treningu 4 razy week to może niech po prostu jako 4 sesje doda właśnie ramiona łydki brzuch itp. Ciężko coś powiedzieć jeśli nie wiem jaki ma trening;)

mówie przecież że robie delikatne aeroby po każdym treningu teraz, a trening brzucha przed normalnym trengiem jest bardzo dobry bo rozgrzewam mięśnie a przy okazji robie brzuch. Znam podstawy.. treningu dość dobrze nawet, nie znam sie za bardzo na dopingu jeszcze dlatego to pytanie.